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músculo redondo mayor

El músculo redondo mayor

✅ El MÚSCULO REDONDO MAYOR es un músculo grande con forma de cordón y de aspecto redondeado. Se encuentra en la región posterior de nuestro hombro. ✅

Origen, función e inserción del Músculo Redondo Mayor

El músculo redondo mayor es un músculo grande con forma de cordón y de aspecto redondeado. Se encuentra en la región posterior de nuestro hombro por debajo del redondo menor, con una forma plana. Su función es la rotación interna de la articulación del hombro, asistir en la extensión y la abducción del hombro.

Estiramiento del Músculo Redondo Mayor

El estiramiento del músculo redondo mayor desde su origen hasta su inserción favorece la movilidad y la capacidad de rotación del hombro, especialmente en personas con pérdida de tono muscular. Además que ayuda a recuperarse de rutinas sedentarias o producto de lesiones  musculares tendinosas. En el caso de haber lesiones, los estiramientos deberían ser realizados por un fisioterapeuta o por otra bajo las indicaciones específicas de un Entrenador Personal.

Auto estiramiento

Colocarse de pie frente al quicio de una puerta. Para estirar el músculo Redondo Mayor derecho alinear el hombro derecho con el lado izquierdo del marco de la puerta. Llegamos a la posición de sentadilla, y dirigimos el brazo derecho a través del quicio de la puerta. Con la mano derecha, agarramos el interior del marco de la puerta, por encima del nivel de la cabeza. Mientras permanecemos con el brazo estirado y los pies firmemente plantados en el suelo, bajamos hacia el suelo. Para el redondo izquierdo invertir la posición y repetir los pasos.

Estiramiento del Hombro

Este estiramiento requiere ayuda de otra persona. Hay que colocarse boca arriba en la cama, con el hombro a hacia el borde, en este caso el borde derecho. La otra persona de pie, coloca la mano derecha debajo de la escápula, buscando relajar la piel. Mientras, la mano izquierda toma el brazo por encima del codo. Llevamos el hombro hacia la flexión y rotación externa. Para la contracción se debe resistir el estiramiento realizado por la otra persona, intentando flexionar el codo. Para el retorno  se debe acompañar el estiramiento.

Ejercicios para el Redondo Mayor

Ejercicio Pájaros en polea.

El entrenamiento más frecuente para fortalecer el músculo redondo mayor es el llamado pájaros en polea, debido a que el redondo mayor no es un músculo fuerte por sí solo. Se deben configurar las pesas de acuerdo a nuestra resistencia. Para realizarlo ponerse de pie con el torso flexionado 90 grados, apoyar una mano en la rodilla y con la otra tomaremos la polea para halar con firmeza. Lentamente, regresamos a la posición inicial. Repetimos del lado contrario, en 3 series de 15 repeticiones.

Ejercicio remo horizontal con mancuerna.

Sobre un banco plano tomar una mancuerna con una mano y apoyar la rodilla y la palma de la mano del lado opuesto. Mantenemos la espalda fija y extendemos el brazo que posee el peso por el lateral del cuerpo. Conservamos la espalda fija, inspiramos y tiramos de la mancuerna para elevarla hacia la espalda. Mientras el brazo permanece paralelo al cuerpo, llevamos el codo bien atrás. Al final del movimiento, descendemos nuevamente el peso, de manera lenta. Realizamos una ligera torsión del tronco al final del movimiento para producir una máxima contracción muscular. 

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